5/10/2017 · Al aumentar la masa muscular debes estar en un superavit calórico, lo que significa que debes ingerir más calorías de las que quemas. De acuerdo con Dietary Guidelines for Americans 2010, las mujeres activas deben consumir de 2,000 a 2,400 calorías por día para mantener su peso, por lo que para aumentar la masa muscular necesitarás por lo menos esta cantidad si no es que un poco más.
Para dejar atrás la vida del hardgainer vas a tener que comer de verdad (te alegrarás de esto cuando llegue la etapa de definición), y para eso lo primero que debes hacer es saber cuánto debes comer al día. Establece tu meta calórica diaria. Comer todo lo que deseas cuando deseas no te ha funcionado, por lo que debes cambiar de estrategia.
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Alimentacion para hombres ectomorfos
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Bueno a mi parecer esta no es una buena rutina par ganar vlumen. Hay que decir que si seria efectiva para un novicio durante las 4 primeras semanas despues de la fase de adaptacion y podria ser bastante aconsejable. Tambien para algun deportista en algun momento de estancamiento como variacion pero no para abusar de ella ni mucho menos.
Ya lo decía el maestro Luis Aragonés: "comer, comer, comer, y volver a comer". De acuerdo, todos sabemos que la cita no es exacta, le falta otro "comer" y una merienda para ser correcta.
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